[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/489590b8ffd84580a400b323d85042d1.jpg w tabeli 1 i 2 seria po 15 powtórzeń a kg podane na 1 rękę. w 3 serii tam gdzie nie pisze to 15 powt. Małe to jakieś wyszło }:-(( ale da się przeczytać Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-04-11 07:29:44 Dzisiaj 40 min aero mało [...]
[...] 10 min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-09-08 22:46:48 Dziejszy trening totalny niewypał. 1 dzień @ Bardzo ciężko szło, nie miałam sily. Nawet nie dokończyłam 2 serii. Więc nie ma sensu wklejać rozpiski. Zamiast tego potruchtalam jeszcze 15 min na bieżni a wieczorem w domu zrobiłam długie rozciąganie 70 min. Planowana miska na jutro: [...]
[...] 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach cc/r20/25/30/35 x6- regres RCC/R20/30//30/35 RCC/R20/25/30/30 B1. wyciskanie sztangi skos góra r20/25/30/30 x5 regres w ost serii R20/25/30/30 R12,5/20/25/25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/32/32 ok 26/26/32 26/26/26 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/35/45 ok 25/35/35 [...]
[...] było zajęte, dodatkowo zrobiłam 1 serię na maszynie 3b. ponieważ 12 były jeszcze zajęte wzięłam do ręki 14 i o matko zrezygnowałam przy 1 próbie :( 4b. odwrotne brzuszki w 3 serii musiałam zrobić na materacu Rozgrzewka + him+ham, bieżnia 15min max pochylenie. Dodatkowo po treningu zrobiłam 3 opuszczania, niestety podciągania zero! nie dałam rady. [...]
[...] siadaja i ciezko utrzymac sztangielki.Probowalam ze sztanga i ciezko mi bylo utrzymac rownowage.Najlepiej mi sie cwiczy z 10 kg ,wtedy ladnie sie skupiam na wykrokach ,12,5 kg to juz pod koniec serii sie denerwuje bo chwyt puszcza i hantle zaczynaja sie przesuwac w dloniach . Pozdrawiam..fajny trening dzieki Tobie wybralam %-) ,podobac mi sie %-)
[...] do upadku sił to po wszystkim czułam pewien niedosyt %-) nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę iść i zrobić go jeszcze raz ;-) Dodałam po serii w ćw 4 i 5 2. pierwszy raz robiłam, nie jestem pewna czy dobrze technicznie 3. źle się robi z talerzami, nast razem muszę wziąść swoje hantle [...]
[...] 4. ciężko, jest to też mój słaby punkt, więc dołożyłam serię i tak już zostawię 5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy [...]
[...] 2. miało być 60 kg, ale ponieważ tylko takie talerze były dostępne to już zostawiłam na próbę (Jeszcze nie widziałam u nas takich tłumów ) 88-O 3. ok nast razem do ost serii spróbuję zwiększyć na kilka powt, ale tu jest aż 10 kg przeskoku bo pokrętło zepsute 4. tylko 14 były wolne, próbowałam dzień dobry, ale miałam do wyboru sama sztanga [...]
Myślałam nad nim tylko nie bardzo wiem jak go wkomponować w trening Edit Mam już uginanie na maszynie w serii łączonej z wyprostami Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-09 11:42:54
[...] do końca roku. W tamtym tyg tylko 2 treningi. Suple mg, omega 3, wit d , wit c Dzisiejszy trening słaby, w mc kolejny regres. Rozgrzewka + elementy him, ham +17 pompek, po serii x15 przyciąganie drążka szeroko i klamer do brzucha z niewielkim ciężarem. DZIEN 1 02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. [...]
[...] nad klatkę 3x12-10 (serie łączone) 15/20x9/20x6/20x5+kilkanaście sek samego ściskania nad klatką poprzednio troszkę za nisko zaczęłam, ok. Miały być 3 s, ale ponieważ w ost serii nie dobiłam zakresu to zrobiłam jeszcze jedna serię łączoną 10/12,5/15 +3b . rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 6/7/8x5/8x5 spadek sił, ciężko 6/7/8x7 + [...]
[...] miski) Najbliższe moje cele to czysta miska i na ile czas pozwoli troszkę biegania rekreacyjnie (obiecałam córce że będę z nią biegać :)) Na najbliższe miesiące MC 80 w pełnej serii i popracować nad bicepsem bo słabo progresuję Po za tym mój świat obraca się o 360 st 88-O Wielkie zmiany mnie czekają a co za tym idzie jeszcze większy stres .
[...] zapomniałam że miałam dołożyć 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. odwrotne pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój [...]
[...] stała objętość, więc 1s w 15, 2s w 10, 3 s w 5 " to jest stosowana, ale jak w HST jest ok 6-9 cwiczen, a jak ja mam tylko 3 cwiczenia na trenignu i zrobie po jednej serii to czy nie będzie to za mało? Tam w podwieszonym w tym zaproponowanym wtedy przez kiloba planie są ogólnie 4 ćwiczenia na trening tylko, że niektóre stosowane [...]
[...] istnieje prawdopodobieństwo, że będę bardziej ciągnąć nogą, która ćwiczyła jako pierwsza i już trochę odpoczęła - mogę tak dalej robić, ale następnym razem już od pierwszej serii z obciążeniem?? - pompki robiłam z dłońmi na sztandze, dla lepszego ułożenia nadgarstków i dzięki podwyższeniu miałam też jakby krótszą troszkę drogę. Chwyt trochę [...]
[...] ale nie będę schodziła z obciążenia tylko cisnęła, żeby dokończyć serie następnym razem. Na przysiadzie czułam dziś, że mi było za lekko. Ostatnie powtórzenia trzeciej serii szły mi już ciężko, ale i tak mogłam wziąć więcej obciążenia i zrobić tych powtórzeń mniej. Zadowolona jestem z drążka dolnego - bo czułam już bardziej, że udaje mi się [...]
[...] na bieżnię, ale wytrzymałam tam tylko 10 minut. 7 minut 10km/h (wg bieżni), 3 min 11km/h ok. 1,7km Wstyd mi %-) 1) Ciężko mi to idzie, ale jakoś idzie. W ostatniej serii dobiłam o 10 powtórzeń zwykłym przysiadem przednim bez PP 2a) Nie lubię tego ćwiczenia, ale robię %-) 2b) Nie mam 14kg na górze, więc z braku laku wzięłam 16kg. Ciężko, [...]
[...] mały progres. O ile sam przysiad lekko, tak PP daje w kość. 2a) Ok 2b) Pokusiłam się na 16kg i podejrzewam, że troszkę ucierpiała technika, ale ją dopracuję. W ostatniej serii było ciężko, ale tak miało być. 3a) Ok 3b) Sama nie wierze, że zrobiłam te 20x %-) wyciskanie ze sztangielkami dało mi progres w WL. Progres w WL widzę, że również na [...]
[...] 5. Siady 4x12,1x6 6. Wykroki 3x ok. 120 na nogę + 7. Przysiad z workiem szeroko 3x20 8. Martwy z hantlami 4x15 Cardio 45min Nogi masakrycznie zniszczone. /-) Przy ostatniej serii uginania poczułem ukłucie w dwójce, na szczęście ból mało odczuwalny, mam nadzieje ze mikrouraz i za parę dni przejdzie. Wyciskanie na suwnicy z gumami weszło bardzo [...]
Laski w tygodniach z planowanym grafikiem procentowym i iloscia powtorzeń nie ma zadnej walki o dodatkowe powtorzenia, ma byc 5 robicie 5 ma byc 3 robicie 3 w ostatniej serii, walka jest dopiero w tygodniu gdzi emacie 5/3/1 powtorzenie i tu jezeli mozecie wykonać wiecej niz 1 robicie to, daje wam to odniesienie ile mozecie podnieść ciezar do [...]
DT Gosik
